Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 547g166kcal6.8g26.3g1.1g9.3g
Valkosipuli 37g40kcal2.9g5.9g0.2g0.8g
Omena, Granny Smith1825g947kcal0g213.5g12.8g32.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl128g1150kcal0g0g127.7g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g46g44kcal0g5.8g2.3g0g
Suola, annos 3g27g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen183g73kcal3.6g16.4g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g27g85kcal3g16.4g1.9g7.7g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g18g66kcal0.6g14.5g0.6g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g2737g1204kcal2.7g281.9g2.7g2.7g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g2053g6959kcal225.8g1457.6g24.6g51.3g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 2281g1607kcal16.2g336g8.7g24g
Persilja 91g25kcal1.3g1g0.2g7.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g24731kcal525.8g4750.6g365.6g271.8g
Valittu annoskoko10000g12365kcal262.9g2375.3g182.8g135.9g
Annoskoko puolitettuna5000g6183kcal131.5g1187.7g91.4g68g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244