Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)1120g1232kcal280g0g11.2g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g52g468kcal0g0g52g0g
Tomaatti, tuore240g49kcal1.4g9.1g0.7g3.4g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g8g30kcal1.4g3.5g1.8g0.8g
Mustapippuri 8g22kcal0.9g3.1g0.3g2.1g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g60g14kcal1.3g0.5g0.3g1.7g
Kurkuma, annos 2g8g4kcal0g0g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)120g32kcal1.6g5.8g0.2g2g
Valkosipuli, tuore, silputtu48g50kcal3.8g7.8g0.3g1g
Inkivääri, tuore, silputtu40g32kcal0.7g7.1g0.3g0.8g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g60g27kcal1.2g4.8g0.1g0.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3528g3920kcal584.6g83.4g134.8g25.4g
Valittu annoskoko1764g1960kcal292.3g41.7g67.4g12.7g
Annoskoko puolitettuna882g980kcal146.2g20.9g33.7g6.4g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246