Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 57g500kcal0g0g56.6g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)1358g407kcal13.6g54.3g5.4g2.7g
Kasvisliemikuutio, Knorr57g158kcal4.5g5.4g13.6g0.9g
Kukkakaali 1640g395kcal29.7g36.1g4.9g37.7g
Valkosipuli 28g31kcal2.2g4.6g0.2g0.6g
Sipuli (kuorittu)373g101kcal4.9g17.9g0.7g6.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 3094g3314kcal714.7g0g46.4g0g
Vesi3394g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g9812kcal1539.2g236.6g255.6g96.4g
Valittu annoskoko10000g4906kcal769.6g118.3g127.8g48.2g
Annoskoko puolitettuna5000g2453kcal384.8g59.2g63.9g24.1g
Arvot/100g100g49kcal7.7g1.2g1.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250