Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl1.7g15kcal0g0g1.7g0g
Sipuli (kuorittu)7.5g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.9g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g16g4.6kcal0.1g1g0g0.4g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 25g80kcal6.1g11.4g0.5g2.2g
Pirkka luomu tomaattimurska50g15kcal0.7g3.3g0.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 75g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g1.2g0.3kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.4g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana356g236kcal14.2g32.8g5g5.4g
Valittu annoskoko178g118kcal7.1g16.4g2.5g2.7g
Annoskoko puolitettuna89g59kcal3.6g8.2g1.3g1.4g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961