Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		131g	43kcal	4.3g	6.4g	0g	0g
Kaurahiutale		18g	66kcal	2.5g	10g	1.3g	1.7g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		26g	100kcal	6.3g	17.9g	0.5g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		3.3g	20kcal	1g	0.2g	1.7g	0g
	Annoskoko tuplana	357g	459kcal	28.2g	69g	7g	3.4g
	Valittu annoskoko	178g	229kcal	14.1g	34.5g	3.5g	1.7g
	Annoskoko puolitettuna	89g	115kcal	7.1g	17.3g	1.8g	0.9g
	Arvot/100g	100g	129kcal	7.9g	19.3g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu