Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g340g493kcal56.1g5.1g28.9g2.7g
Oliiviöljy 16g142kcal0g0g16g0g
Tomaattisose tomaattipyree 80g61kcal3.6g10.3g0.2g0.8g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g480g480kcal51.8g21.1g21.1g0g
Sipuli 200g61kcal2.5g9.6g0.4g3.4g
Paprika vihreä 320g68kcal3g8g1g6.1g
Tomaattisose tomaattipyree 200g152kcal9g25.8g0.4g2g
Tortilla (maissi, Old El Paso)160g544kcal16g96g11.2g3.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3592g4000kcal284g351.8g158.4g36.4g
Valittu annoskoko1796g2000kcal142g175.9g79.2g18.2g
Annoskoko puolitettuna898g1000kcal71g88g39.6g9.1g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634