Soija-vihannessekoitus-makaronilaatikko (tumma makaroni)

1(,5) tl suola
3 ml mustapippuri
0,5 ml valkopippuri
2 ml paahdettu paprikajauhe

Keitä soija ohjeiden mukaan (liha/kasvisliemikuutiolla maustetussa vedessä)

Kuullota sipuli (rypsiöljyn kera)

Keitä makaroni ohjeiden mukaan (suolalla maustetussa vedessä)

Vatkaa kananmunat ja maito, mausta

Raasta juusto

Heitä keitetyt makaroni, turvotettu (ruskistettu) soijarouhe, vihannekset kulhoon, osa juustoraasteesta ja munamaito sekaan.

Loput juustoraaste pinnalle.

Uunissa +200C n. 40 min, anna vetäytyä hetki ennen tarjoilua

PS: Reseptiin merkitty vesimäärä se mitä laskennallisesti imetyi (osa makaronin keitinvedestä + soijaan imeytynyt)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 495 grammaa

Pallomaha
AineksetMääräEnergiaPHRK
Makaroni ( tumma Torino )17g60kcal3.1g10.1g0.7g1g
Soijarouhe, vaalea paahdettu, Risetti, 1 dl3.3g15kcal1.3g0.9g0.7g0.4g
Vaalea soijarouhe (Soyappetit), annos 15g3.3g10kcal1.7g0.9g0g0.5g
Kananmuna kuoreton 10g15kcal1.3g0g1.1g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 44g12kcal1.4g1.4g0g0g
Sipuli 13g3.8kcal0.2g0.6g0g0.2g
Herne-maissi-paprika apetit 200g13g9kcal0.5g1.6g0.1g0g
Valkosipuli 0.5g0.5kcal0g0.1g0g0g
Lihaliemikuutio Rainbow (11g/1)0.7g1.9kcal0.1g0.1g0.1g0g
Juusto, Polar 5% (Valio) 8g siivu6.3g11kcal1.9g0g0.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 75g0kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.3g2.8kcal0g0g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana372g283kcal23g31.4g6.6g4.2g
Valittu annoskoko186g141kcal11.5g15.7g3.3g2.1g
Annoskoko puolitettuna93g71kcal5.8g7.9g1.7g1.1g
Arvot/100g100g76kcal6.2g8.4g1.8g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=173942