Kanaa ja kasviksia
Pilko rintafileet ja vihannekset.
Laita vesi kiehumaan ja keitä parsakaalia muutama minuutti.
Laita pannulle kananrintafileet, paprika, kesäkurpitsa ja sipuli.
Paista kevyesti.
Mausta suolalla ja pippurilla.
Lisää herkkusienet ja anna hautua hetken kannen alla.
Lisää riisiviinietikka, soija ja mirin.
Kaada joukkoon valutetut parsakaalit.
Kypesennä kannen alla, kunnes kana on kypsynyt.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 310 grammaa
Tinas
Laita vesi kiehumaan ja keitä parsakaalia muutama minuutti.
Laita pannulle kananrintafileet, paprika, kesäkurpitsa ja sipuli.
Paista kevyesti.
Mausta suolalla ja pippurilla.
Lisää herkkusienet ja anna hautua hetken kannen alla.
Lisää riisiviinietikka, soija ja mirin.
Kaada joukkoon valutetut parsakaalit.
Kypesennä kannen alla, kunnes kana on kypsynyt.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 310 grammaa
Tinas
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 120g | 22kcal | 0.7g | 3g | 0.5g | 0.8g | |
| Herkkusieni | 360g | 57kcal | 7.6g | 1.1g | 1.2g | 5.4g | |
| Paprika keltainen | 144g | 43kcal | 1.4g | 7.3g | 0.3g | 2.9g | |
| Sipuli | 96g | 29kcal | 1.2g | 4.6g | 0.2g | 1.6g | |
| Parsakaali brokkoli | 480g | 168kcal | 22.2g | 9.4g | 1.4g | 12g | |
| Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g | 36g | 25kcal | 2.9g | 3g | 1.3g | 0g | |
| Mirin seasoning (Blue dragon), annos 30g | 36g | 79kcal | 0g | 19.4g | 0g | 0g | |
| Riisiviinietikka, pullo (Narcissus), annos 15g | 12g | 40kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Broilerin nahaton rintafilee | 576g | 593kcal | 133.1g | 0g | 8.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3720g | 2115kcal | 338.2g | 95.6g | 27g | 45.4g | |
| Valittu annoskoko | 1860g | 1057kcal | 169.1g | 47.8g | 13.5g | 22.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 930g | 529kcal | 84.6g | 23.9g | 6.8g | 11.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 57kcal | 9.1g | 2.6g | 0.7g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu