Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green400g1352kcal116g228g4g122g
Porkkana 475g155kcal2.9g26.4g1g12.1g
Kesäkurpitsa zucchini 300g54kcal1.7g7.5g1.2g2.1g
Fenkoli, annos 100g300g93kcal3.7g21.9g0.6g9.3g
Punasipuli, kuorittu, 100g200g54kcal2.6g9.6g0.4g3.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g50g23kcal1g4g0.1g0.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl70g630kcal0g0g70g0g
Soijakastike 75g45kcal3.9g7.1g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3740g4812kcal263.6g609g154.8g299.4g
Valittu annoskoko1870g2406kcal131.8g304.5g77.4g149.7g
Annoskoko puolitettuna935g1203kcal65.9g152.3g38.7g74.9g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467