Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 46g | 65kcal | 6g | 3g | 3.2g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 29g | 55kcal | 7.8g | 0g | 2.6g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 70g | 17kcal | 0.8g | 2.4g | 0.1g | 1.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 43g | 8.6kcal | 0.3g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 1.2g | 9kcal | 0g | 0g | 1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 377g | 308kcal | 29.8g | 14g | 14g | 4.2g | |
| Valittu annoskoko | 189g | 154kcal | 14.9g | 7g | 7g | 2.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 94g | 77kcal | 7.5g | 3.5g | 3.5g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu