Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 250g | 25kcal | 2.7g | 2g | 0.5g | 2.5g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 250g | 75kcal | 7.5g | 10g | 2.5g | 5g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 166g | 17kcal | 1g | 2.3g | 0.2g | 1.2g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 466g | 1002kcal | 135.1g | 0g | 51.2g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 33g | 66kcal | 0.5g | 0.6g | 6.7g | 1.5g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 83g | 189kcal | 11.6g | 1.4g | 15g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 100g | 49kcal | 1.2g | 9.5g | 0.2g | 1.6g | |
| Hunajameloni kuorittu | 166g | 61kcal | 1g | 13g | 0.2g | 1.3g | |
| Kananmuna, keitetty | 366g | 522kcal | 45.8g | 1.1g | 37.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3760g | 4009kcal | 412.8g | 79.8g | 228g | 26.2g | |
| Valittu annoskoko | 1880g | 2005kcal | 206.4g | 39.9g | 114g | 13.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 940g | 1002kcal | 103.2g | 20g | 57g | 6.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu