Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 82g | 280kcal | 6g | 63.5g | 0.7g | 1.4g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 450g | 495kcal | 112.4g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 150g | 17kcal | 1.6g | 1.5g | 0.3g | 1.5g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 180g | 356kcal | 4.7g | 1.4g | 34.9g | 12.1g | |
| Paprika punainen | 255g | 75kcal | 2.4g | 11.5g | 1g | 4.8g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 375g | 75kcal | 4.5g | 12g | 1.3g | 4.1g | |
| Kurkku | 90g | 10kcal | 0.5g | 1.3g | 0.1g | 0.6g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 300g | 486kcal | 49.5g | 0g | 30g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3762g | 3585kcal | 363.2g | 182.4g | 145.6g | 49g | |
| Valittu annoskoko | 1881g | 1793kcal | 181.6g | 91.2g | 72.8g | 24.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 941g | 896kcal | 90.8g | 45.6g | 36.4g | 12.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu