Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		14g	4.6kcal	0.5g	0.7g	0g	0g
Kaurahiutale		1.9g	7kcal	0.3g	1.1g	0.1g	0.2g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		2.8g	11kcal	0.7g	1.9g	0.1g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.4g	2.2kcal	0.1g	0g	0.2g	0g
	Annoskoko tuplana	38g	49kcal	3.2g	7.4g	0.8g	0.4g
	Valittu annoskoko	19g	25kcal	1.6g	3.7g	0.4g	0.2g
	Annoskoko puolitettuna	10g	12kcal	0.8g	1.9g	0.2g	0.1g
	Arvot/100g	100g	128kcal	8.3g	19.3g	2.1g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu