Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		14g	4.7kcal	0.5g	0.7g	0g	0g
Kaurahiutale		1.9g	7.2kcal	0.3g	1.1g	0.1g	0.2g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		2.9g	11kcal	0.7g	2g	0.1g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.4g	2.2kcal	0.1g	0g	0.2g	0g
	Annoskoko tuplana	39g	50kcal	3.2g	7.6g	0.8g	0.4g
	Valittu annoskoko	20g	25kcal	1.6g	3.8g	0.4g	0.2g
	Annoskoko puolitettuna	10g	13kcal	0.8g	1.9g	0.2g	0.1g
	Arvot/100g	100g	128kcal	8.2g	19.4g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu