Lohinen ruis-riisirisotto

Kiehauta vesi ja liemikuutio kattilassa.

Lisää ruis-riisisekoitus ja keitä 15-20 minuuttia, kunnes vesi on imeytynyt riiseihin.

Riisin kiehuessa kuori punasipuli ja omena.

Hienonna sipuli ja leikkaa omena pieniksi kuutioiksi.

Leikkaa myös graavilohi pieniksi paloiksi.

Revi rucolan lehdet pienemmiksi.

Kuumenna öljy pannulla ja kuumenna sipulia, omenaa ja herneitä.

Mausta kalamausteella.

Sekoita kuumaan ruis-riisisekoitukseen kasvisseos, lisää sekaan kala ja rucola.

Mausta sitruunamehulla.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 398 grammaa

Naanu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sitruunamehu, laimentamaton0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g2.5g1.3kcal0.1g0.1g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.1g0.6kcal0g0g0.1g0g
Rucola, lautaselinen n. 30g0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Graavilohi, maustettu, annos 50g1.8g3.4kcal0.3g0g0.3g0g
Omena, ulkomainen, kuorittu 1.8g0.8kcal0g0.2g0g0g
Punasipuli, kuorittu, 100g0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Riisi & ruis (Risella)3.7g13kcal0.3g2.6g0.1g0.3g
Kasvisliemi kuutio vähärasvainen Maggi0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Vesi8.6g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana39g38kcal1.4g5.8g1g0.6g
Valittu annoskoko20g19kcal0.7g2.9g0.5g0.3g
Annoskoko puolitettuna10g10kcal0.4g1.5g0.3g0.2g
Arvot/100g100g98kcal3.6g14.9g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=66201