Marokkolainen linssipata

Kuori ja pilko porkkanat ja sipulit.

Mikäli jätät palat isoksi, porkkanat voi pikaisesti kiehauttaa, jotta ehtivät kypsyä.

Viipaloi valkosipulinkynnet ja chili.

Kuumenna öljy uuninkestävässä padassa, kuullota kasviksia öljyssä muutaman minuutin ajan.

Lisää kardemumma, chilikastike, tomaattimurska ja vesi.

Mausta suolalla.

Anna kiehua muutaman minuutin, lisää kikherneet.

Voit laittaa linssit jo tässä vaiheessa, mutta ne voi mennä muusiksi.

kts pakkauksen kyljestä niiden keitto-ohje, voit lisätä ne kypsennysvaiheessa myöhemminkin.

Itse olen lisännyt mukaan myös ½ tl korianteria ja inkivääriä.

Tarjolle mielellään mukaan 1tl - 1 rkl ranskankermaa ja tuoretta korianteria.

Sopii kalan ja lihan kanssa tai kasvissyöjälle sellaisenaan.

Annosmäärä on vain arvio, riippuu siitä syökö tämän pääruokana vai lisukkeena.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 190 grammaa

Tuya
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana 325g106kcal2g18.1g0.6g8.3g
Sipuli (kuorittu)100g27kcal1.3g4.8g0.2g1.7g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g16g17kcal1.3g2.6g0.1g0.3g
Chili paprika punainen23g9kcal0.4g2g0g0g
Oliiviöljy 27g239kcal0g0g27g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g5g16kcal0.5g3g0.3g1.4g
Chilikastike original, Felix30g26kcal0.5g4.5g0g0g
Tomaattimurska, 1 prk400g107kcal2.4g21.2g0.8g5.6g
Linssi, punainen, Go Green200g650kcal48g98g2g24g
Vesi500g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g10g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 265g353kcal22.4g46.6g5.3g13.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3800g3098kcal157.6g401.6g72.6g109g
Valittu annoskoko1900g1549kcal78.8g200.8g36.3g54.5g
Annoskoko puolitettuna950g775kcal39.4g100.4g18.2g27.3g
Arvot/100g100g82kcal4.1g10.6g1.9g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=254822