Papu-vehnäsalaatti

Tämä on yksi variaatio kovasti tykkäämistäni keitetyistä pavuista.

Olen hullaantunut niihin, vaikka eihän säilykepavuissakaan vikaa ole. Papuja on kuitenkin helppo kypsentää itse: osta pussillinen kuivattuja papuja, laita sopiva annos likoamaan kulhoon yön yli ja keitä aamulla 15-60 minuuttia (riippuu lajikkeesta, pussissa on ohjeet).

Pakasta annosrasioihin ja sitten onkin kätevästi aina käden ulottuvilla annos papuja!

Salaatin valmistus: Keitä kokonaiset tai rikotut vehnäsuurimot.

Pilko maustekurkku ja sipuli, paahda seesaminsiemenet paistinpannulla, raasta juusto ja sekoita kaikki ainekset keskenään.

Lisää maun mukaan hieman suolaa tarvittaessa ja mausta sopivaksi katsomallasi tavalla.

Esim. persilja, jeera, mustapippuri sopivat hyvin.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 159 grammaa

Sallay
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vehnärouhe kokojyvästä 200g593kcal21.1g105.8g4.4g19.8g
Papu valkoinen, keitetty 768g826kcal64.7g107.5g2.7g53.8g
Maustekurkku sokerisuolattu 456g91kcal3.1g13.7g0.5g8.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g160g43kcal2.1g7.7g0.3g2.7g
Seesaminsiemen kuorimaton (Go green), annos 5g100g573kcal17.7g23.4g49.6g11.8g
Viinietikka balsami20g7kcal0g0.2g0g0g
Oatly, kaurasta ruokaan (Ceba foods ab), annos 250g164g246kcal1.6g9.8g21.3g1.1g
Parmigiano Reggiano -parmesaanijuusto (Pirkka), annos 20g44g172kcal14.5g0g12.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3824g5101kcal249.6g536.2g182.2g194.8g
Valittu annoskoko1912g2551kcal124.8g268.1g91.1g97.4g
Annoskoko puolitettuna956g1275kcal62.4g134.1g45.6g48.7g
Arvot/100g100g133kcal6.5g14g4.8g5.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=84481