Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 48g | 69kcal | 6g | 0.1g | 4.9g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 26g | 95kcal | 6.6g | 0g | 7.6g | 0g | |
| Aurajuusto | 15g | 51kcal | 3g | 0g | 4.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 15g | 4.4kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Paprika keltainen | 15g | 4.5kcal | 0.1g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 11g | 2.8kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 35g | 28kcal | 4.6g | 0.7g | 0.7g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 14g | 26kcal | 3.7g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 14g | 19kcal | 1.8g | 0.9g | 1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 385g | 598kcal | 52g | 7.4g | 39.6g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 192g | 299kcal | 26g | 3.7g | 19.8g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 96g | 149kcal | 13g | 1.9g | 9.9g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu