Kevyt kalapaistos

Leikkaa munakoiso, tomaatit, sipuli ja kesäkurpitsa ohuehkoiksi viipaleiksi.

Laita uunipellille reilu pala leivinpaperia ja asettele kasvikset vuorotellen limittäin kahteen riviin leivinpaperin päälle.

Jauha päälle suolaa ja mustapippuria sekä n. ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Suolaa kevyesti kalafileet ja asettele ne kasvispedille.

Hienonna paprika ja valkosipulinkynnet pieneksi silpuksi ja ripottele kalaileiden päälle.

Lorauta vielä n. 1 rkl oliiviöljyä.

Nosta leivinpaperin sivut ylös ja taittele koko annos tiiviiksi paketiksi.

Paista 175 asteisessa uunissa n. 30 min. Silppua tuoreet yrtit salaatiksi ja mausta sitruunamehulla.

Ota kala uunista ja ripottele päälle yrttisalaattia.

Tarjoile maalaispatongin kera.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 427 grammaa

Pimpula87
AineksetMääräEnergiaPHRK
Siika, 1 filee= 75g337g337kcal58g0g11.5g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g225g46kcal1.3g8.5g0.7g3.1g
Munakoiso 337g75kcal1.7g10.5g0.7g8.4g
Sipuli (kuorittu)56g15kcal0.7g2.7g0.1g1g
Kesäkurpitsa zucchini 394g71kcal2.2g9.8g1.6g2.8g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g7.9g8.2kcal0.6g1.3g0g0.2g
Paprika punainen 191g56kcal1.8g8.6g0.8g3.6g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g30g268kcal0g0g30.4g0g
Basilika, tuore17g6.7kcal0.5g0.8g0.1g0.7g
Tilli, tuore 68g20kcal2.5g0.6g0.5g1.4g
Persilja 68g18kcal0.9g0.7g0.1g5.4g
Ruohosipuli, tuore56g15kcal0.8g2.1g0.3g0.6g
Sitruuna, keskiarvo, punnittu kuorineen 135g36kcal0.5g1.9g1g2.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3843g1947kcal143g95g95.6g59.4g
Valittu annoskoko1922g974kcal71.5g47.5g47.8g29.7g
Annoskoko puolitettuna961g487kcal35.8g23.8g23.9g14.9g
Arvot/100g100g51kcal3.7g2.5g2.5g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=269411