Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 450g | 477kcal | 47.2g | 4.5g | 29.2g | 2.7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 100g | 15kcal | 1g | 2g | 0.2g | 1.4g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 200g | 240kcal | 8g | 42g | 4g | 6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 400g | 81kcal | 2.4g | 15.2g | 1.2g | 5.6g | |
| Oliiviöljy | 50g | 442kcal | 0g | 0g | 49.9g | 0g | |
| Kurkku | 200g | 22kcal | 1.1g | 2.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 200g | 54kcal | 2.6g | 9.6g | 0.4g | 3.4g | |
| Soijakastike | 30g | 18kcal | 1.5g | 2.8g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 200g | 1139kcal | 26g | 79.9g | 79.9g | 7g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 100g | 185kcal | 2.6g | 0.8g | 19.4g | 6.7g | |
| Annoskoko tuplana | 3856g | 5343kcal | 184.8g | 319.2g | 368.8g | 68.4g | |
| Valittu annoskoko | 1928g | 2672kcal | 92.4g | 159.6g | 184.4g | 34.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 964g | 1336kcal | 46.2g | 79.8g | 92.2g | 17.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu