Kesäbroileri

Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.

Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.

Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa

Takusa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerin nahaton rintafilee63g64kcal14.4g0g0.9g0g
Kesäkurpitsa50g8.5kcal0.2g1.2g0.3g0.3g
Sipuli (kuorittu)22g5.9kcal0.3g1g0g0.4g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g25g5.1kcal0.1g0.9g0.1g0.3g
Valkosipuli 3.7g4.1kcal0.3g0.6g0g0.1g
Minttu, tuore (-), annos 1g0.5g0.2kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.6g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.3g0.9kcal0g0.1g0g0.1g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore3.1g0.8kcal0g0.3g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 1.9g17kcal0g0g1.9g0g
Broilerin nahaton rintafilee10g11kcal2.4g0g0.2g0g
Kesäkurpitsa8.3g1.4kcal0g0.2g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)3.6g1kcal0g0.2g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g4.2g0.8kcal0g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.6g0.7kcal0g0.1g0g0g
Minttu, tuore (-), annos 1g0.1g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0g0.1kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.5g0.1kcal0g0g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 0.3g2.8kcal0g0g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana395g248kcal35.4g9.6g7.4g3g
Valittu annoskoko198g124kcal17.7g4.8g3.7g1.5g
Annoskoko puolitettuna99g62kcal8.9g2.4g1.9g0.8g
Arvot/100g100g63kcal9g2.4g1.9g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=375436