Soijabolognesekastike, laktoositon ja vähärasvainen

2 kpl/ 200g sipulia
500g tomaattimurskaa (euroshopper)
500 g tummaa soijarouhetta (soyapetit)
1dl 4% kasvisrasvasekoite, laktoositon (Pirkka)
4 kpl/ 15g valkosipulinkynttä
1 tl sokeria
1 tl kylmäpuristettua rypsiöljyä
1 rkl soijakastiketta
(suolaa)
(raejuustoa lisukkeeksi)

keittoaika n.15 min
Pilko sipulit ja paista öljyssä,
lisää tommaattimurska ja vettä tarpeenmukaan,
purista valkosipulit mukaan,
lisää tumma
mausta soijakastikkeella, suolalla ja sokerilla

sopii myös keitettyjen perunoiden kanssa.

Lisuukkeeksi suosittelen raejuustoa!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Veraelina
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)450g122kcal5.8g21.6g0.9g7.6g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g113g360kcal58.5g31.5g0.6g18g
Kylmäpuristettu luomu rypsiöljy (Rainbow), annos 5g9g81kcal0g0g9g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)1125g338kcal11.3g45g4.5g2.3g
Laktoositon kasvisrasvasekoite 4% (Pirkka), annos 200g225g135kcal2g11.7g9g0g
Sokeri 9g37kcal0g9g0g0g
Soijakastike 41g24kcal2.1g3.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3942g2192kcal159.4g245.2g48g55.8g
Valittu annoskoko1971g1096kcal79.7g122.6g24g27.9g
Annoskoko puolitettuna986g548kcal39.9g61.3g12g14g
Arvot/100g100g56kcal4g6.2g1.2g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=181109