Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 300g | 38kcal | 3.4g | 2.9g | 0.6g | 3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 375g | 76kcal | 2.2g | 14.2g | 1.1g | 5.2g | |
| Kurkku | 300g | 33kcal | 1.7g | 4.2g | 0.3g | 2.1g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 300g | 216kcal | 2.4g | 46.5g | 1.2g | 2.7g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 180g | 49kcal | 2.3g | 8.6g | 0.4g | 3.1g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 300g | 114kcal | 0.8g | 21.1g | 0.3g | 10.3g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 225g | 394kcal | 56.3g | 1.1g | 20.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3960g | 1839kcal | 138.2g | 197.2g | 48.4g | 52.8g | |
| Valittu annoskoko | 1980g | 920kcal | 69.1g | 98.6g | 24.2g | 26.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 990g | 460kcal | 34.6g | 49.3g | 12.1g | 13.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu