Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)1257g1383kcal314.3g0g12.6g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g58g525kcal0g0g58.4g0g
Tomaatti, tuore269g55kcal1.6g10.2g0.8g3.8g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g9g34kcal1.6g4g2g0.9g
Mustapippuri 9g25kcal1g3.4g0.3g2.4g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g67g16kcal1.4g0.6g0.3g1.9g
Kurkuma, annos 2g9g4.5kcal0g0g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)135g36kcal1.8g6.5g0.3g2.3g
Valkosipuli, tuore, silputtu54g56kcal4.3g8.8g0.3g1.1g
Inkivääri, tuore, silputtu45g36kcal0.8g8g0.4g0.9g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g67g30kcal1.3g5.4g0.1g1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3960g4401kcal656.2g93.8g151.4g28.6g
Valittu annoskoko1980g2200kcal328.1g46.9g75.7g14.3g
Annoskoko puolitettuna990g1100kcal164.1g23.5g37.9g7.2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246