Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl4.4g15kcal0.5g3g0.1g0.2g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 6.3g8.3kcal0.5g1.1g0.1g0.3g
Auringonkukansiemen 2.5g15kcal0.6g0.3g1.2g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g2.5g0.5kcal0g0.1g0g0g
Punasipuli, kuorittu, 100g0.6g0.2kcal0g0g0g0g
Oliiviöljy 0.3g2.8kcal0g0g0.3g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 2.3g5.1kcal0.1g0.4g0.3g0.1g
Rucola, lautaselinen n. 30g1.9g0.3kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana42g94kcal3.4g9.8g4g1.6g
Valittu annoskoko21g47kcal1.7g4.9g2g0.8g
Annoskoko puolitettuna10g24kcal0.9g2.5g1g0.4g
Arvot/100g100g226kcal8.2g23.6g9.6g3.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238