Kana-riisikeitto

Veteen kiehumaan ensin riisi (1,5dl), porkkana ja selleri + kasvisliemikuutio n. 20min.

Lisää kaikki muut kasvikset+sipuli&valkosipulin kynsi paloiteltuina ja anna kiehua hieman pienemmällä teholla kunnes kaikki kasvikset alkavat olla pehmeitä.

Lisää kananliha ja tuorejuusto + mausteet.

Anna muhia pienellä lämmöllä liedellä.

Lihana siis uunissa ensin paistetut marinoidut kanankoivet (n. 1kg rasia), jotka nyljetty eli pelkkä liha ilman nahkaa keittoon = n. 260g.

Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan.

Osa nesteestä voi olla myös maitoa.

Mausteet: 1 kasvisliemikuutio, suolaa 1tl, meirami ½tl, korianteri ½tl, currya ½tl

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 271 grammaa

Gatito

Gatito sanoi...

Lihana uunissa paistetut kanankoivet 1kg, jotka nyljetty eli pelkkä liha keittoon = n. 260g. Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan...

maanantai 04.02.2013 klo 18:47

AineksetMääräEnergiaPHRK
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka11g1.2kcal0.1g0.1g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g19g5.3kcal0.1g1.1g0g0.5g
Pitkäjyväinen riisi (Rainbow), annos 60g23g79kcal1.7g17.4g0.3g0g
Paprika keskiarvo 33g9kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Kesäkurpitsa zucchini 21g3.8kcal0.1g0.5g0.1g0.1g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g14g18kcal0.4g3.6g0.1g0g
Apetina tuorejuusto indian (Arla), annos 10g19g39kcal1.4g1.5g3.2g0g
Kanafilee, ohut leike hunajamarinadissa (Atria), annos 560g49g54kcal8.8g0.9g1.4g0g
Sipuli (kuorittu)13g3.6kcal0.2g0.6g0g0.2g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g2.3g4.8kcal0.3g0.5g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana406g435kcal26.8g55.2g10.8g3g
Valittu annoskoko203g218kcal13.4g27.6g5.4g1.5g
Annoskoko puolitettuna102g109kcal6.7g13.8g2.7g0.8g
Arvot/100g100g107kcal6.6g13.6g2.7g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=335435