Tuna-katka-kananmunasalaatti
1 salaattipussi
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Provencen salaattisekoitus (Pirkka), annos 150g | 38g | 7.5kcal | 0.6g | 1.1g | 0.2g | 0g | |
| Katkarapu | 45g | 31kcal | 6.5g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 28g | 39kcal | 3.4g | 0.1g | 2.8g | 0g | |
| Tonnikalaa vähässä öljyssä (John west foods ltd.), annos 130g | 33g | 52kcal | 9.2g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Miniluumutomaatti, espanjalainen (Pirkka), annos 250g | 31g | 6.3kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0.4g | |
| Kurkku | 25g | 2.7kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Kevyt Thousand island-salaatinkastike, Saarioinen, 1 rkl n.10 g | 10g | 18kcal | 0.1g | 1.6g | 1.2g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 418g | 314kcal | 40.2g | 8.6g | 13.2g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 209g | 157kcal | 20.1g | 4.3g | 6.6g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 104g | 78kcal | 10.1g | 2.2g | 3.3g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 9.6g | 2.1g | 3.2g | 0.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu