Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 9g | 31kcal | 0.7g | 7.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 50g | 55kcal | 12.5g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 17g | 1.8kcal | 0.2g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 20g | 40kcal | 0.5g | 0.2g | 3.9g | 1.3g | |
| Paprika punainen | 28g | 8.3kcal | 0.3g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 42g | 8.3kcal | 0.5g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Kurkku | 10g | 1.1kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 33g | 54kcal | 5.5g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 418g | 398kcal | 40.6g | 20.4g | 16g | 5.6g | |
| Valittu annoskoko | 209g | 199kcal | 20.3g | 10.2g | 8g | 2.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 105g | 100kcal | 10.2g | 5.1g | 4g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.9g | 3.8g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu