Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 113g | 32kcal | 0.7g | 6.7g | 0.2g | 2.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 10g | 2.7kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 7.5g | 2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 1.2g | 2.4kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 13g | 2.3kcal | 0.1g | 0.3g | 0.1g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 1.8g | 16kcal | 0g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 5g | 11kcal | 0.3g | 0.9g | 0.7g | 0.3g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 7.5g | 29kcal | 1.1g | 0.2g | 2.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 23g | 46kcal | 6.7g | 0g | 1.9g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 18g | 19kcal | 4.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 2.5g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Paprika vihreä | 2.5g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Vesi | 6.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 420g | 326kcal | 27.4g | 18.4g | 14.8g | 7.2g | |
| Valittu annoskoko | 210g | 163kcal | 13.7g | 9.2g | 7.4g | 3.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 105g | 82kcal | 6.9g | 4.6g | 3.7g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.5g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu