Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 92g | 311kcal | 6.7g | 70.5g | 0.8g | 1.6g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 500g | 550kcal | 124.9g | 0g | 5g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 167g | 18kcal | 1.8g | 1.7g | 0.3g | 1.7g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 200g | 396kcal | 5.3g | 1.5g | 38.8g | 13.4g | |
| Paprika punainen | 283g | 83kcal | 2.7g | 12.7g | 1.1g | 5.4g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 416g | 83kcal | 5g | 13.3g | 1.5g | 4.6g | |
| Kurkku | 100g | 11kcal | 0.6g | 1.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 333g | 540kcal | 55g | 0g | 33.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4180g | 3984kcal | 404g | 202.2g | 161.8g | 54.8g | |
| Valittu annoskoko | 2090g | 1992kcal | 202g | 101.1g | 80.9g | 27.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1045g | 996kcal | 101g | 50.6g | 40.5g | 13.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu