Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 49g | 52kcal | 5.2g | 0.5g | 3.2g | 0.3g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 11g | 1.6kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 22g | 26kcal | 0.9g | 4.6g | 0.4g | 0.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 44g | 8.9kcal | 0.3g | 1.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Oliiviöljy | 5.5g | 48kcal | 0g | 0g | 5.5g | 0g | |
| Kurkku | 22g | 2.4kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 22g | 5.9kcal | 0.3g | 1g | 0g | 0.4g | |
| Soijakastike | 3.3g | 2kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 22g | 125kcal | 2.8g | 8.7g | 8.7g | 0.8g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 11g | 20kcal | 0.3g | 0.1g | 2.1g | 0.7g | |
| Annoskoko tuplana | 422g | 584kcal | 20.4g | 34.8g | 40g | 7.8g | |
| Valittu annoskoko | 211g | 292kcal | 10.2g | 17.4g | 20g | 3.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 106g | 146kcal | 5.1g | 8.7g | 10g | 2g | |
| Arvot/100g | 100g | 138kcal | 4.8g | 8.2g | 9.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu