Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 28g | 2.8kcal | 0.3g | 0.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 28g | 8.4kcal | 0.8g | 1.1g | 0.3g | 0.6g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 19g | 1.9kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 52g | 113kcal | 15.2g | 0g | 5.8g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 3.7g | 7.4kcal | 0.1g | 0.1g | 0.7g | 0.2g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 9g | 21kcal | 1.3g | 0.2g | 1.7g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 11g | 5.5kcal | 0.1g | 1.1g | 0g | 0.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 19g | 6.9kcal | 0.1g | 1.5g | 0g | 0.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 41g | 59kcal | 5.1g | 0.1g | 4.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 423g | 451kcal | 46.2g | 9.2g | 25.6g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 212g | 226kcal | 23.1g | 4.6g | 12.8g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 106g | 113kcal | 11.6g | 2.3g | 6.4g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 10.9g | 2.2g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu