Kevyt kalapaistos

Leikkaa munakoiso, tomaatit, sipuli ja kesäkurpitsa ohuehkoiksi viipaleiksi.

Laita uunipellille reilu pala leivinpaperia ja asettele kasvikset vuorotellen limittäin kahteen riviin leivinpaperin päälle.

Jauha päälle suolaa ja mustapippuria sekä n. ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Suolaa kevyesti kalafileet ja asettele ne kasvispedille.

Hienonna paprika ja valkosipulinkynnet pieneksi silpuksi ja ripottele kalaileiden päälle.

Lorauta vielä n. 1 rkl oliiviöljyä.

Nosta leivinpaperin sivut ylös ja taittele koko annos tiiviiksi paketiksi.

Paista 175 asteisessa uunissa n. 30 min. Silppua tuoreet yrtit salaatiksi ja mausta sitruunamehulla.

Ota kala uunista ja ripottele päälle yrttisalaattia.

Tarjoile maalaispatongin kera.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 427 grammaa

Pimpula87
AineksetMääräEnergiaPHRK
Siika, 1 filee= 75g375g375kcal64.5g0g12.7g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g250g51kcal1.5g9.5g0.7g3.5g
Munakoiso 375g84kcal1.9g11.6g0.7g9.4g
Sipuli (kuorittu)63g17kcal0.8g3g0.1g1.1g
Kesäkurpitsa zucchini 437g79kcal2.4g10.9g1.7g3.1g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g8.7g9kcal0.7g1.4g0.1g0.2g
Paprika punainen 212g62kcal2g9.6g0.8g4g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g34g298kcal0g0g33.7g0g
Basilika, tuore19g7.5kcal0.6g0.9g0.1g0.7g
Tilli, tuore 75g22kcal2.8g0.7g0.6g1.6g
Persilja 75g21kcal1g0.8g0.1g6g
Ruohosipuli, tuore63g17kcal0.9g2.4g0.4g0.7g
Sitruuna, keskiarvo, punnittu kuorineen 150g40kcal0.6g2.1g1.1g2.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4270g2164kcal159.4g105.8g105.6g66g
Valittu annoskoko2135g1082kcal79.7g52.9g52.8g33g
Annoskoko puolitettuna1068g541kcal39.9g26.5g26.4g16.5g
Arvot/100g100g51kcal3.7g2.5g2.5g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=269411