Italialainen broileri-linssikeitto

2 sipulia
300 g keittojuureksia
300 g maustamattomia broilerinsuikaleita
2 rkl öljyä
8 dl vettä
2 kanaliemikuutioita
1,5 dl punaisia linssejä
2 tl kuivattua basilikaa
1/2 til rouhittua mustapiippuria
2 dl kevytkermaa 7%
persiljaa

Paloittele sipuli ja juurekset.

Ruskista öljyssä suuressa kattilassa, lisää loppuvaiheessa kasvispalat.

Lisää vesi, liemikuutiot ja linssit.

Anna kiehua 15 min. Mausta basilikalla ja mustapippurilla.

Lisää ruokakerma.

Kiehauta nopeasti.

Pinnalle persiljaa.

(yhteishyvä)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 491 grammaa

Kaseva
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)13g3.5kcal0.2g0.6g0g0.2g
Pakastekasvissekoitus, keittojuures, porkkana, lanttu, juuriselleri, purjo 33g11kcal0.4g1.8g0.1g1g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)0g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.7g25kcal0g0g2.7g0g
Vesi, vesijohtovesi 88g0kcal0g0g0g0g
Punaisia linssejä (Gogreen), annos 100g22g75kcal5.5g12.9g0.5g2.4g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)22g19kcal0.2g0.8g1.5g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 2.2g7.1kcal0.2g0.3g0.6g0g
Atria broilerin fileesuikale naturell33g36kcal7.5g0g0.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana430g353kcal28g32.8g12.2g7.2g
Valittu annoskoko215g177kcal14g16.4g6.1g3.6g
Annoskoko puolitettuna108g88kcal7g8.2g3.1g1.8g
Arvot/100g100g82kcal6.5g7.6g2.8g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=94310