Soija-vihannessekoitus-makaronilaatikko (tumma makaroni)

1(,5) tl suola
3 ml mustapippuri
0,5 ml valkopippuri
2 ml paahdettu paprikajauhe

Keitä soija ohjeiden mukaan (liha/kasvisliemikuutiolla maustetussa vedessä)

Kuullota sipuli (rypsiöljyn kera)

Keitä makaroni ohjeiden mukaan (suolalla maustetussa vedessä)

Vatkaa kananmunat ja maito, mausta

Raasta juusto

Heitä keitetyt makaroni, turvotettu (ruskistettu) soijarouhe, vihannekset kulhoon, osa juustoraasteesta ja munamaito sekaan.

Loput juustoraaste pinnalle.

Uunissa +200C n. 40 min, anna vetäytyä hetki ennen tarjoilua

PS: Reseptiin merkitty vesimäärä se mitä laskennallisesti imetyi (osa makaronin keitinvedestä + soijaan imeytynyt)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 495 grammaa

Pallomaha
AineksetMääräEnergiaPHRK
Makaroni ( tumma Torino )20g70kcal3.6g11.8g0.8g1.2g
Soijarouhe, vaalea paahdettu, Risetti, 1 dl3.8g18kcal1.6g1g0.8g0.5g
Vaalea soijarouhe (Soyappetit), annos 15g3.8g12kcal2g1.1g0g0.6g
Kananmuna kuoreton 12g17kcal1.5g0g1.2g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 51g14kcal1.7g1.6g0g0g
Sipuli 15g4.4kcal0.2g0.7g0g0.2g
Herne-maissi-paprika apetit 200g15g11kcal0.6g1.8g0.1g0g
Valkosipuli 0.6g0.6kcal0g0.1g0g0g
Lihaliemikuutio Rainbow (11g/1)0.8g2.2kcal0.1g0.1g0.2g0g
Juusto, Polar 5% (Valio) 8g siivu7.3g12kcal2.3g0g0.4g0g
Vesi, vesijohtovesi 88g0kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.4g3.2kcal0g0g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana433g329kcal27.2g36.4g7.8g5g
Valittu annoskoko217g165kcal13.6g18.2g3.9g2.5g
Annoskoko puolitettuna108g82kcal6.8g9.1g2g1.3g
Arvot/100g100g76kcal6.3g8.4g1.8g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=173942