Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 12g3.6kcal0.1g0.6g0g0.2g
Valkosipuli 0.8g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Omena, Granny Smith40g21kcal0g4.7g0.3g0.7g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.8g25kcal0g0g2.8g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g1g1kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.6g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen4g1.6kcal0.1g0.4g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.6g1.9kcal0.1g0.4g0g0.2g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.4g1.5kcal0g0.3g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g60g26kcal0.1g6.2g0.1g0.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g45g152kcal4.9g31.9g0.5g1.1g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 50g35kcal0.4g7.4g0.2g0.5g
Persilja 2g0.5kcal0g0g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana438g542kcal11.6g104.2g7.8g6g
Valittu annoskoko219g271kcal5.8g52.1g3.9g3g
Annoskoko puolitettuna110g136kcal2.9g26.1g2g1.5g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244