Jauheliha-soijarouhekastike kookosmaitoon

Keitä soijarouhetta 5 minuuttia esim.

kasvisliemessä (1 osa rouhetta 2 osaa vettä).

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää mausteita mielen mukaan (mm. chili, curry, garam masala, kaneli).

Ruskista jauheliha ja lisää soijarouhe sekä silputut herkkusienet.

Lisää kookosmaito ja anna hautua miedolla lämmöllä jotta maito ei juoksetu.

Mausta lisää tarpeen mukaan.

Tarjoa perunoiden ja kasvisten/salaatin kanssa.

Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen esim.

maustekurkkua tuomaan oman säväyksen.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 146 grammaa

Marie83
AineksetMääräEnergiaPHRK
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha100g166kcal19g0g10g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g10g32kcal5.2g2.8g0.1g1.6g
Sipuli 23g6.8kcal0.3g1.1g0g0.4g
Valkosipuli 1.5g1.6kcal0.1g0.2g0g0g
Rypsiöljy 2.5g22kcal0g0g2.5g0g
Vihreä thai currytahna (2011) (Spice up!), annos 10g3.5g2kcal0.1g0.4g0g0g
Herkkusieni säilyke 29g4.9kcal0.6g0.1g0.1g0.7g
Kookosmaito 50g104kcal1g1.4g10.7g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana438g680kcal52.6g12g46.8g5.8g
Valittu annoskoko219g340kcal26.3g6g23.4g2.9g
Annoskoko puolitettuna110g170kcal13.2g3g11.7g1.5g
Arvot/100g100g155kcal12g2.7g10.7g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=302336