Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		16g	5.4kcal	0.5g	0.8g	0g	0g
Kaurahiutale		2.2g	8.2kcal	0.3g	1.2g	0.2g	0.2g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		3.3g	13kcal	0.8g	2.2g	0.1g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.4g	2.5kcal	0.1g	0g	0.2g	0g
	Annoskoko tuplana	45g	57kcal	3.4g	8.4g	1g	0.4g
	Valittu annoskoko	22g	29kcal	1.7g	4.2g	0.5g	0.2g
	Annoskoko puolitettuna	11g	14kcal	0.9g	2.1g	0.3g	0.1g
	Arvot/100g	100g	128kcal	7.6g	18.8g	2.2g	0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu