Aura-siemensalaatti
Pilko ja sekoita!
Paista lohi
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa
Pertsi
Paista lohi
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Aurajuusto (Valio), annos 17g | 300g | 1020kcal | 60g | 0g | 87g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 60g | 356kcal | 13.8g | 7.6g | 29.7g | 3.6g | |
| Kurpitsansiemenet, kuivattu | 60g | 325kcal | 14.7g | 10.7g | 27.5g | 2.3g | |
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 340g | 43kcal | 3.8g | 3.3g | 0.7g | 3.4g | |
| Tomaatti | 400g | 91kcal | 2.2g | 13.8g | 1.2g | 5.6g | |
| Kurkku | 200g | 22kcal | 1.1g | 2.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Idut, sinimailanen/mungpapu | 200g | 66kcal | 8g | 5.2g | 1.4g | 3g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 240g | 476kcal | 6.3g | 1.8g | 46.6g | 16.1g | |
| Kirjolohi, leivitetty, paistettu | 430g | 1102kcal | 78.7g | 20.2g | 78.9g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 4460g | 7000kcal | 377.2g | 130.8g | 546.4g | 73.6g | |
| Valittu annoskoko | 2230g | 3500kcal | 188.6g | 65.4g | 273.2g | 36.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1115g | 1750kcal | 94.3g | 32.7g | 136.6g | 18.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 157kcal | 8.5g | 2.9g | 12.3g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu