Tofu-ananaspata
Pilko tofu pieneksi ja lämmitä pannulla öljyssä tai Flora Culinessessä.
Lisää pilkotut sipulit, tomaatit, ananasmurska mehuineen, oliivit, mausteet ja anna hautua 10-15 min. Tarkista mausteet.
Nauti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 258 grammaa
Janipolo
Lisää pilkotut sipulit, tomaatit, ananasmurska mehuineen, oliivit, mausteet ja anna hautua 10-15 min. Tarkista mausteet.
Nauti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 258 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu soya kylmäsavu (270g tofua pakkaus) | 59g | 86kcal | 9.8g | 0.9g | 5g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 75g | 15kcal | 0.4g | 2.8g | 0.2g | 1g | |
| Ananasmurskaa Omassa liemessä (Del monte), annos 227g | 31g | 21kcal | 0.1g | 4.8g | 0.1g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 44g | 12kcal | 0.6g | 2.1g | 0.1g | 0.7g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 2.2g | 4.3kcal | 0g | 0g | 0.4g | 0.1g | |
| Sitruunamehu (Limmi) | 6.6g | 1.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Thai sweet chili sauce (Eldorado) 30g | 6.6g | 21kcal | 0.1g | 5.2g | 0g | 0g | |
| Margariini Floora norm. suola, annos 10g | 2.2g | 1.2kcal | 0g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 452g | 324kcal | 22g | 31.8g | 14.2g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 226g | 162kcal | 11g | 15.9g | 7.1g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 113g | 81kcal | 5.5g | 8g | 3.6g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 72kcal | 4.9g | 7g | 3.1g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu