Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 350g | 44kcal | 3.9g | 3.4g | 0.7g | 3.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 438g | 89kcal | 2.6g | 16.6g | 1.3g | 6.1g | |
| Kurkku | 350g | 38kcal | 2g | 4.9g | 0.4g | 2.5g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 350g | 252kcal | 2.8g | 54.3g | 1.4g | 3.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 210g | 57kcal | 2.7g | 10.1g | 0.4g | 3.6g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 350g | 134kcal | 0.9g | 24.6g | 0.3g | 12g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 263g | 459kcal | 65.6g | 1.3g | 23.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4620g | 2146kcal | 161g | 230.4g | 56.2g | 61.8g | |
| Valittu annoskoko | 2310g | 1073kcal | 80.5g | 115.2g | 28.1g | 30.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1155g | 537kcal | 40.3g | 57.6g | 14.1g | 15.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu