Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green50g169kcal14.5g28.5g0.5g15.2g
Porkkana 59g19kcal0.4g3.3g0.1g1.5g
Kesäkurpitsa zucchini 38g6.8kcal0.2g0.9g0.1g0.3g
Fenkoli, annos 100g38g12kcal0.5g2.7g0.1g1.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g25g6.8kcal0.3g1.2g0.1g0.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g6.3g2.8kcal0.1g0.5g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl8.8g79kcal0g0g8.8g0g
Soijakastike 9g5.7kcal0.5g0.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana468g602kcal33g76g19.4g37.4g
Valittu annoskoko234g301kcal16.5g38g9.7g18.7g
Annoskoko puolitettuna117g151kcal8.3g19g4.9g9.4g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.2g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467