Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 31g | 3.1kcal | 0.3g | 0.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 31g | 9kcal | 0.9g | 1.2g | 0.3g | 0.6g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 21g | 2.1kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 58g | 125kcal | 16.9g | 0g | 6.4g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 4.2g | 8.2kcal | 0.1g | 0.1g | 0.8g | 0.2g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 10g | 24kcal | 1.5g | 0.2g | 1.9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 13g | 6.1kcal | 0.1g | 1.2g | 0g | 0.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 21g | 7.6kcal | 0.1g | 1.6g | 0g | 0.2g | |
| Kananmuna, keitetty | 46g | 65kcal | 5.7g | 0.1g | 4.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 470g | 501kcal | 51.4g | 9.8g | 28.4g | 3.2g | |
| Valittu annoskoko | 235g | 251kcal | 25.7g | 4.9g | 14.2g | 1.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 118g | 125kcal | 12.9g | 2.5g | 7.1g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 10.9g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu