Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 56g | 137kcal | 13g | 0.8g | 9.2g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 38g | 10kcal | 0.2g | 2g | 0.1g | 0.5g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 38g | 12kcal | 1.2g | 1.8g | 0g | 0g | |
| Vesi | 9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 9g | 32kcal | 1g | 6.6g | 0.1g | 0.3g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 38g | 24kcal | 4.9g | 0.8g | 0.1g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 38g | 90kcal | 11.6g | 0.5g | 4.5g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 14g | 46kcal | 1.6g | 9.1g | 0.1g | 1g | |
| Annoskoko tuplana | 477g | 705kcal | 67g | 43.2g | 28.2g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 239g | 353kcal | 33.5g | 21.6g | 14.1g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 119g | 176kcal | 16.8g | 10.8g | 7.1g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14g | 9.1g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu