Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 133g | 499kcal | 19.3g | 76g | 9.7g | 13.3g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 27g | 180kcal | 7.2g | 1.8g | 15.5g | 3.3g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 40g | 227kcal | 9.8g | 5.6g | 18.4g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 40g | 238kcal | 9.2g | 5g | 19.8g | 2.4g | |
| Annoskoko tuplana | 480g | 2286kcal | 91g | 176.8g | 126.8g | 38g | |
| Valittu annoskoko | 240g | 1143kcal | 45.5g | 88.4g | 63.4g | 19g | |
| Annoskoko puolitettuna | 120g | 572kcal | 22.8g | 44.2g | 31.7g | 9.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 36.8g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu