Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 56g | 60kcal | 5.9g | 0.6g | 3.7g | 0.3g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 13g | 1.9kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 25g | 30kcal | 1g | 5.2g | 0.5g | 0.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 50g | 10kcal | 0.3g | 1.9g | 0.2g | 0.7g | |
| Oliiviöljy | 6.2g | 55kcal | 0g | 0g | 6.2g | 0g | |
| Kurkku | 25g | 2.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 25g | 6.7kcal | 0.3g | 1.2g | 0g | 0.4g | |
| Soijakastike | 3.7g | 2.3kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 25g | 143kcal | 3.2g | 10g | 10g | 0.9g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 13g | 23kcal | 0.3g | 0.1g | 2.4g | 0.8g | |
| Annoskoko tuplana | 482g | 669kcal | 22.8g | 40g | 46g | 8.4g | |
| Valittu annoskoko | 241g | 334kcal | 11.4g | 20g | 23g | 4.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 121g | 167kcal | 5.7g | 10g | 11.5g | 2.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.7g | 8.3g | 9.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu