Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 31g7kcal0.2g1g0.1g0.8g
Kesäkurpitsa zucchini 55g10kcal0.3g1.4g0.2g0.4g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 39g54kcal7.3g0g2.7g0g
Tomaattimurska 63g18kcal0.4g3.3g0.1g1.2g
Sipuli (kuorittu)4.7g1.3kcal0.1g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.8g0.8kcal0.1g0.1g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g20g48kcal3.5g0.1g3.7g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)3.9g13kcal1.3g0g1.1g0g
Paprika punainen 27g7.8kcal0.2g1.2g0.1g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana486g320kcal26.8g14.6g16g6g
Valittu annoskoko243g160kcal13.4g7.3g8g3g
Annoskoko puolitettuna122g80kcal6.7g3.7g4g1.5g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582