Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 350g | 46kcal | 3.9g | 3.4g | 0.7g | 4.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 105g | 28kcal | 1.4g | 5g | 0.2g | 1.8g | |
| Kurkku | 350g | 38kcal | 2g | 4.9g | 0.3g | 2.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 263g | 53kcal | 1.6g | 10g | 0.8g | 3.7g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 88g | 13kcal | 0.5g | 2.6g | 0.2g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 210g | 59kcal | 1.3g | 12.5g | 0.4g | 5.3g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 350g | 63kcal | 2g | 8.7g | 1.4g | 2.4g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 630g | 504kcal | 126g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 105g | 76kcal | 14.7g | 3.7g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4900g | 1760kcal | 306.8g | 101.6g | 9.8g | 39.6g | |
| Valittu annoskoko | 2450g | 880kcal | 153.4g | 50.8g | 4.9g | 19.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1225g | 440kcal | 76.7g | 25.4g | 2.5g | 9.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu