Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		19g	6.2kcal	0.6g	0.9g	0g	0g
Kaurahiutale		2.5g	9kcal	0.4g	1.4g	0.2g	0.2g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		3.8g	14kcal	0.9g	2.6g	0.1g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.5g	2.9kcal	0.1g	0g	0.2g	0g
	Annoskoko tuplana	51g	66kcal	4g	9.8g	1g	0.4g
	Valittu annoskoko	26g	33kcal	2g	4.9g	0.5g	0.2g
	Annoskoko puolitettuna	13g	16kcal	1g	2.5g	0.3g	0.1g
	Arvot/100g	100g	129kcal	7.8g	19.2g	2g	0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu