Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g473g686kcal78.1g7.1g40.2g3.8g
Oliiviöljy 22g197kcal0g0g22.3g0g
Tomaattisose tomaattipyree 111g85kcal5g14.4g0.2g1.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g668g668kcal72.2g29.4g29.4g0g
Sipuli 278g84kcal3.5g13.4g0.6g4.7g
Paprika vihreä 445g95kcal4.2g11.1g1.3g8.5g
Tomaattisose tomaattipyree 278g212kcal12.5g35.9g0.6g2.8g
Tortilla (maissi, Old El Paso)223g757kcal22.3g133.6g15.6g4.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g5568kcal395.6g489.8g220.4g50.8g
Valittu annoskoko2500g2784kcal197.8g244.9g110.2g25.4g
Annoskoko puolitettuna1250g1392kcal98.9g122.5g55.1g12.7g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634